Gute Vorsätze: Warum sie scheitern

Gute Vorsätze: Warum sie scheitern — und was wirklich hilft. Von Katharina Moser

Mehr Bewegung, weniger Bildschirm, endlich gelassener werden: Zu Jahresbeginn nehmen sich viele Menschen eine ganze Menge vor. Die Psychologin Dr. Andrea Wallner von der Universität Wien ist skeptisch: „Bis Mitte Februar werden die meisten ihre Vorsätze schon wieder aufgegeben haben.“ Das liege aber nicht an fehlender Willenskraft, sondern daran, wie Gewohnheiten entstehen.

Gewohnheiten, erklärt Wallner, seien Abkürzungen unseres Gehirns. Was wir oft genug wiederholen, läuft irgendwann unbewusst ab — das spart Energie, macht Veränderungen aber mühsam. Wer im März frustriert wieder auf dem Sofa sitzt, wird sich vermutlich schlicht zu viel auf einmal vorgenommen haben. Ihr Rat: klein anfangen, die neue Gewohnheit an einen festen Auslöser koppeln („Nach dem Zähneputzen mache ich fünf Minuten Dehnübungen“) und Rückschläge von vornherein einplanen.

Ernster wird es, wenn aus guten Vorsätzen Leistungsdruck wird. Wer ständig das Gefühl hat, nicht zu genügen, schlecht schläft und nach der Arbeit nicht mehr abschalten kann, sollte die Warnsignale ernst nehmen. „Viele, die zu uns kommen, werden die Belastung monatelang verdrängt haben“, sagt Wallner. Erste Anlaufstellen sind die Hausärztin oder eine psychosoziale Beratungsstelle; in akuten Krisen ist die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 142 erreichbar.

Und wer im Sommer immer noch dranbleibt? „Der wird nicht nur Disziplin bewiesen haben“, sagt Wallner und lacht, „sondern vor allem Geduld mit sich selbst.“